Menü

Bebekler İçin Gerekli Vitamin ve Mineraller

bebeklerde-vitamin

Bebekler anne karnında gelişimi belli bir düzeyde tamamlarken, doğumundan sonra ki dönemlerde bu gelişimini devam ettirmektedir. Bebeklerin ilk 6 aylık vitamin ve mineral desteğini anne sütüyle karşılanır ve ilerleyen zamanlarda ek gıda takviyesine ihtiyaç duyulur.

Bu dönemlerde bebeklerin fiziksel ve zihinsel gelişimi gıdalardan sağlanmaktadır. Fakat bebeğin sağlıklı gelişimi için önemli olan doğru beslenme şekli bebeğin gereksinim duyduğu miktarda vitamin almasını ifade eder. Yani bebeğin ihtiyacı olan miktarda destek sağlanamadığı zamanlarda olduğu gibi aşırı miktarda tüketime bağlı olarak bazı sorunlar ortaya çıkabilmektedir.

Bebeğin vitamin gereksinimi duyduğu durumlar nelerdir?

  • Bebeğin olması gereken ideal kilonun altında olması
  • Yetersiz ve dengesiz beslenen bebekler
  • Kronik hastalığı olan bebeklerin vitamin desteğine ihtiyacı vardır.

Bebeğin ihtiyacı dışında alınan fazla vitaminin zararları nelerdir?

  • Bulantı
  • Kusma
  • Karın ağrısı
  • Karaciğer bozukluğu
  • Sinirsel problemler

Bebeklerin sağlıklı gelişimi için ihtiyacı olan vitamin ve mineraller nelerdir?

Kalsiyum

  • Kemik ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca sinir ve kas fonksiyonelliğini, kanın pıhtılaşmasını ve besinlerin enerjiye çevrilmesinde önemli rol oynar.

Çocukların alması gereken kalsiyum miktarı

  • 1- 3 yaş: günlük 500mg
  • 4- 8 yaş: günlük 800mg

Kalsiyum içeren besinler

  • ½ bardak sade yoğurt
  • 1 yemek kaşığı pekmez
  • ½ bardak süt
  • 1 kaşık tahin
  • 30 gram kaşar peyniri
  • 2 yemek kaşığı pişmiş ıspanak

Omega 3 ve Omega 6

Kalp ve damar sistemini güçlendirir, hücre yenilenmesini ve oluşumuna yardımcı olur. Ayrıca sinir sistemini düzenler ve sağlıklı beyin ve göz fonksiyonları için oldukça yararlıdır. Omega 6 yağları hemen hemen tüm besin kaynaklarında yer alır. Ancak omega 3 açısından en zengin kaynak balıktır.

Çocukların alması gereken Omega 3 ve Omega 6 miktarı

  • 1- 3 yaş: günlük 7000mg Omega 6 ve 700mg Omega 3
  • 4- 8 yaş: günlük 10.000mg Omega 6 ve 900mg Omega 3

Demir

  • Kan içerisinde oksijen taşımacılığını gerçekleştiren hemoglobin maddesinin yapımı için gerekli maddedir.
  • Demir eksiliği kansızlığa yol açarak, bebeklerde yorgunluk, huysuzluk ve zayıflığa neden olur.

Çocukların alması gereken demir miktarı

1- 3 yaş: günlük 7mg
4- 8 yaş: günlük 10mg

Demir içeren besinler

  • 4 yemek kaşığı mercimek ( 2 mg )
  • 4 yemek kaşığı kuru fasulye ( 1 mg )
  • 30gram ( 2 yemek kaşığı ) dana eti ( 1 mg )
  • 1 yemek kaşığı pekmez ( 1 mg )
  • 4 yemek kaşığı nohut (1 mg )

Magnezyum

Magnezyum; kemikleri güçlendirir, kalp ritmini ve sinir sistemini düzenler. Ayrıca bağışıklık sistemini destekleyen önemli bir maddedir.

Çocukların alması gereken magnezyum miktarı


  • 1- 3 yaş: günlük 80mg
  • 4- 8 yaş: günlük 130mg

Magnezyum içeren besinler

  • 2 yemek kaşığı fıstık ( 50 mg )
  • 4 yemek kaşığı ıspanak ( 37 mg )
  • 4 yemek kaşığı kuru üzüm (25 mg )
  • 4 yemek kaşığı mercimek ( 17 mg )
  • Yarım bardak sade yoğurt ( 22 mg )
  • Yarım muz ( 15 mg )

Potasyum

Potasyum, sodyum ile birlikte vücudun su dengesini kontrol eder. Bu doğrultuda kan basıncının düzenlenmesine ve kalp-kas fonksiyonlarının güçlenmesine yardımcı olur.

Çocukların alması gereken potasyum miktarı

  • 1- 3 yaş: günlük 3000mg
  • 4- 8 yaş: günlük 3800mg

Potasyum içeren besinler

  • Fırında pişmiş yarım patates ( 463 mg )
  • Yarım bardak erik suyu ( 352 mg )
  • Yarım bardak kuru üzüm ( 299 mg )
  • Yarım bardak domates suyu ( 278 mg )
  • Yarım bardak portakal suyu ( 248 mg )
  • Yarım muz ( 211 mg )

A Vitamini

Vücudu enfeksiyonlara karşı korurken, göz ve kemik gelişimi için oldukça önemli bir vitamindir. Dokuların ve hücrelerin büyümesine yardımcı olur. Ayrıca saç, cilt ve tırnakların güçlenmesinde rol oynar.

Çocukların alması gereken miktar

1- 3 yaş: günlük 1000 IU
4- 8 yaş: günlük 1.320 IU

A Vitamini içeren besinler

  • Yarım bardak havuç suyu ( 22, 567 IU )
  • 1 adet havuç (8, 666 IU )
  • 4 yemek kaşığı ıspanak ( 5, 729 IU )
  • 1 adet yumurta ( 320 IU )

C Vitamini

C vitamini alyuvarların, kemiklerin ve dokuların sağlıklı bir şekilde sistemi yürütmesinde yardımcı olur. Ayrıca diş etlerinin ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar.

Çocukların alması gereken miktar

  • 1- 3 yaş: günlük 15mg
  • 4- 8 yaş: günlük 25mg

C Vitamini içeren besinler

  • Yarım bardak portakal suyu ( 50 gr )
  • Yarım kırmızı dolmalık biber ( 48 gr )
  • 1 kivi ( 41 mg )
  • Yarım portakal ( 30 mg )
  • Yarım bardak brokoli ( 60 mg )
  • Yarım domates ( 10 mg )

D Vitamini

  • D vitamini vücudun kalsiyum emilimine yardımcı olur. Kemik ve dişlerin güçlenmesinde etkili bir vitamindir. Ayrıca bağışıklık ve sinir sistemini düzenler.

Çocukların alması gereken miktar

1- 3 yaş: günlük 400 IU
4- 8 yaş: günlük 400 IU

D Vitamini içeren besinler

  • 2 yemek kaşığı somon balığı ( 102 IU )
  • 2 yemek kaşığı tuna ( 80 IU )
  • 1 adet yumurta sarısı ( 20 IU )

E Vitamini

Bağışıklık sistemi ve DNA yapısı için oldukça önemli bir vitamindir. Oksijenin hücrelerde yarattığı olumsuz etkileri minimuma indirir.

Çocukların alması gereken miktar

  • 1- 3 yaş: günlük 6 mg
  • 4- 8 yaş: günlük 7 mg

E Vitamini içeren besinler

  • 2 yemek kaşığı kuru badem ( 7 mg )
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz ay çekirdeği ( 6 mg )
  • 4 yemek kaşığı ıspanak ( 0, 8 mg )
  • 1 kivi ( 2 mg )

Çinko

Çinko vücudun sistematik döngüsünde yer alan 70’den fazla enzim için ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Özellikle sağlıklı gelişimde önemli bir yere sahiptir.

Çocukların alması gereken çinko miktarı

1- 3 yaş: günlük 3 mg
4- 8 yaş: günlük 5 mg

Çinko içeren besinler

  • 30 gram ızgara biftek ( 2, 6 mg )
  • 1 yemek kaşığı kuru badem ( 1 mg )
  • 4 yemek kaşığı nohut ( 3, 2 mg )
  • Yarım tavuk budu ( 1, 2 mg )
  • 4 yemek kaşığı mercimek ( 3, 2 mg )

Bunları Denedinizmi:

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli yerler * ile işaretlenmiştir.